aeroby 2x tyg

[...] wiec postanowilam wykorzystac czas przepedalowany na odchudzanie, nazywane tu redukcja jeśli chcesz natomiast zwiększyć intensywność, zrób sobie w 1-2 dni dodatkowe drugie aeroby wieczorkiem Czyli co- mam rano naczczo rower, po poludniu silownia 3x w tyg i po niej jeszcze 2x w tyg rower A no i jeszcze mam 3x rehabilitacje ale jej nie wliczam [...]

http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=70.0 ;) Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) Zaczynam już myśleć o szkole ! :)

Nie zmieniam poziomu kalorii :) chce nadal na minusie 300-500 być i kręcić aeroby z tym że zacząc lekko zmniejszać ich ilość tak do 2h -3 h w tyg + 2x siłownia :) jesli nie zmieniasz poziomu kalorii i dalej pozostajesz na minusie zwiekszalbym o 20-30 g ww dziennie odejmujac 9 - 13 g tluszczu dziennie

[...] że w ten sposób będzie mi lepiej sprowadzić mój metabolizm do porządku,bardziej przykładam się do michy, podbiłem kalorie do 2700 i czekam na efekty ( dodatkowo dodałem aeroby po treningu siłowym i 2x w tyg interwały) mam nadzieję, że niedługo coś ruszy, jak nie, to podbije do 2900, chce zejść do ok 82 a później zastosować IF ale bez [...]

Trening poniedziałek , środa , piatek, Poniedziałek. Plecy Podciaganie na drązku nachwyt 4 x max Klatka Wyciskanie sztangielek głowa wgóre +45 stopni 4x 12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Biceps Unoszenie sztangi łamanej 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leząc(ruch do czoła)3x12 Czworogłowy uda Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam dodatkowo aeroby po ok. 30min 2x tydz. Proszę o jakieś sugestie dot. planu treningowego czy diety co można zmienić aby fat zaczął wreszcie lecieć.

dieta low carb, bez wejscia w ketoze, kilokalorie licze intuicyjnie, bilans ujemny, stosuje ładowania weglowodanami, aeroby 3razy w tyg, 2x rower 35min i dodaje 5min co 2tygodnie i raz koszykówka 3h, jak robie rano to na czczo(po wypiciu staka kreatynowego, witamin&mineralow, omega3, spalacza, bcaa) po aero od razu posilek jak po poludniu to [...]

[...] sie do pewnego startu no i teraz nie chce obcinac calkowicie cwiczen tylko zrobic bardzo trening 3x w tyg. po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa, no i moze 2x aeroby. Ale nic co by mnie meczylo zabardzo, poprostu troche ruchu musze miec(jestem uzalezniony od silowni dodam ze podczas cyklu silowego trzymalem dite masowa +600kcl, [...]

mieso sie trzyma zreszta jestem wstanie poswiecic kilka kg miesa jezeli przy tym spadnie kilkanascie tluszczu jestem wlasnie po drugim treningu (aeroby 45minut rowerek i brzuszki 4serie) pieknie sie poce mam nadzieje ze sadlo leci zobaczymy w nastepny poniedzialek w nastepnym tyg dokladam basen 2x w tyg

[...] tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;/ jesli chodzi o aeroby to wystarczy 2x w tyg po treningu rowerek przez 30min i do tego 3 razy w tyg brzuszki? Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow [...]

[...] ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby 30-35 min po. Moim priorytetem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej (oczywiście zdaję sobie sprawę że coś zawsze się "złapie"). Spożywam 6 posiłków od 8 [...]

[...] siłownia) 2x w tyg basen (min 1 godzina dziennie), Kiedyś juz schudłem do 85kg, było wszystko ok, lecz z mojej własnej głupoty, zaniedbałem sie odłożyłem na troche siłke + aeroby i poprostu odrzywiałem się nie zdrowo ( dorabiałem przez pare miesiecy jako kierowca, mało czasu spędzałem w domu, żarcie po barach itp.) Zmieniony przez - likus4 w [...]

Czesc wszystkim. Zaczynam ukladanie swojego treningu po polrocznej przerwie, Jestem w trakcie wchodzenia w cykl (aeroby, bieznia, troche nogi). Mam do podzialu cztery dni Poniedzialek, Srode, czwartek i sobote. Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w [...]

[...] 4x w tyg dużo na mase wystarczy 1partia raz na tydzien(ale za to pożadnie) pozatym 2x bic i tric za dużo pn moze byc sroda piatek nogi barki a weekend wolny tak najlepiej a aeroby to to żebyś pobiegał po treningu albo pojezdził:) poczytaj o tym a białko przed treningiem to zalezy co masz na mysli godzine przed owszem ale węgli wiecej:) po [...]

czyli 5x w tyg split, do tego 2x aeroby i raz interwały w tyg, nie bedzie ich za mało? Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-07 10:41:00

[...] sie podjadać clen i king leonidas (yoha, synefryna, kofeina) 8. TRENING: od kilku dni push&pull, do tej pory FBW (abc), 2x po siłowym interwały na rowerku, 1x po siłowym aeroby 30-40 minut, 1-2x burpee 7 serii po 10 powtórzeń / 30s odpoczynku 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzień off od clenu, [...]

partie bym polaczyl inaczej poczytaj o innych SPLITach ( partia 1 raz w tyg np lub 2x w tyg) jesttego naprawde duzo co do biegania to nie tylko sa jeszcze aeroby takie jak HIIT i TABATa ktorymi tez powinienes sie zainteresowac. No i oczywiscie obowiazkowa dieta ale to juz nie ten dzial

Lepiej mi pić 50mg przed aerobami jako przedtreningówka czy może 2x dziennie po 25mg? Bo widziałem dwie różne wersje i nie wiem, która lepsza. Aeroby będę robić najprawdopodobniej 3-4x w tyg przez 25 min a po 2 tyg będzie to 30 minut

[...] wieczorek ale ten makaron obetnij (maką biała szybko podnosi poziom insuliny co powoduje przetwarzanie wiekszości pokarnu w tłuszcz lepiej trzymać sie ciemnych i niskoglikemicznych weglowodanów myśle że 2500kcal będzie cie robiło bez zalewania i 2x w tyg aeroby max 30-40 min o sam obserwuj 3600 to dużo nawet ja kogoś o wadze 90kg pozdro

[...] 2400 kcal, B:164-166, W:244-209, T:84-101, (praktycznie tak samo wyglądała tylko zwiększyłem ilość gr) przestój był więc dołożyłem węgli i troche kalorii j/w. w tej chwili aeroby 5x30 min. Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : Obwód talii : 82 Obwód uda : 51 Obwód łydki : [...]